Prévention des conflits et gestion des inondations

Est-ce que vous et votre partenaire luttez contre les inondations et pour éviter les conflits ?

Vous pensez peut-être qu’en évitant les conflits potentiels, vous pouvez entretenir de bonnes relations. Cela semble formidable d’être un couple qui ne se dispute jamais, mais les couples qui ont tendance à éviter les conflits se retrouvent souvent en thérapie. Malheureusement, il n’existe aucun moyen d’éviter véritablement les conflits. Le problème ou les sentiments blessés demeurent, ils ne sont tout simplement pas communiqués ou résolus. Les conflits non résolus peuvent conduire au ressentiment et à un manque de connexion. Il est difficile de se sentir entendu lorsque vous ne faites pas savoir à votre partenaire ce que vous ressentez.

Voici quelques exemples de la manière dont nous entendons éviter les conflits :

• Votre partenaire dit quelque chose de blessant mais vous ne voulez pas en faire toute une histoire, alors vous ne lui dites pas.
• Votre partenaire remarque une bosse dans votre voiture et la répare sans vous le dire car il ne veut pas discuter de ce qui s’est passé.
• Vous n’avez pas payé une facture à temps et votre partenaire ne vous dit pas à quel point il est frustré par les frais de retard.
• Votre partenaire n’a rien fait de spécial pour votre anniversaire et vous vous sentez triste. Vous décidez de ne rien dire parce que cela ne vaut pas la peine d’en discuter.
• Vous n’êtes pas d’accord avec la façon dont votre partenaire a discipliné votre enfant, mais vous ne dites rien de peur de passer la soirée en désaccord.

Qu’est-ce qui cause l’évitement ?

Beaucoup de gens diront qu’ils se sentent mal à l’aise dans un conflit. Ce n’est amusant pour personne et peut-être que dans le passé, vous avez eu l’impression que le conflit ne vous menait à rien dans votre relation. Les recherches de John Gottman ont révélé que les ⅔ des problèmes sont insolubles. Cela signifie que nous pouvons avoir de nombreux combats « rien » où il n’y a rien que nous puissions réparer. Nous devons nous concentrer sur les problèmes que nous pouvons résoudre, mais cela ne fait pas de mal de communiquer sur les problèmes insolubles.

Une raison que je vois souvent pour éviter les conflits est que l’un ou les deux partenaires subissent des inondations pendant ou avant le conflit et ne savent pas comment les gérer correctement. Les inondations sont le système d’alerte de notre corps face aux menaces perçues. Lorsqu’une inondation se produit, la réaction « combat, fuite ou gel » se produit. Pour certaines personnes, cela amplifie le conflit et ont tendance à se battre, mais pour beaucoup d’autres, la réaction de fuite ou de gel se produit. Pour vous échapper, vous pourriez penser « Je ferais mieux de fermer la bouche pour ne pas aggraver les choses » ou de vous éloigner physiquement. Certaines personnes peuvent ressentir une réaction de dissociation et de gel. C’est là que votre esprit se déconnecte pour assurer votre sécurité. Une personne va s’arrêter et peut-être même gêner son partenaire.

En l’évitant, vous pourrez peut-être vous distraire du conflit potentiel pendant un certain temps, mais sans résoudre les problèmes, il pourrait revenir la prochaine fois que vous ressentirez la même chose. Il peut être courant qu’une explosion se produise après que trop de choses se soient accumulées. Ce type de conflit peut être chargé d’émotion, et lorsque tant de choses accumulées sont traitées, il est difficile de progresser vers la réparation de quoi que ce soit. Heureusement, il existe un moyen de gérer les inondations qui vous aidera à être prêt à faire face aux conflits lorsqu’ils surviennent.

Choisissez un nouveau chemin

Voici comment gérer les inondations et les redirections pour éviter les conflits :

• Prendre une pause. Faites savoir à votre partenaire que vous devez faire une pause et vous détendre.
• Fixez une heure pour reparler. Essayez de prendre 20 à 30 minutes, puis revenez pour laisser votre
  Votre partenaire sait si vous êtes prêt à parler.
• Trouvez quelque chose d’apaisant à faire. Essayez la méditation, l’exercice, un jeu ou la lecture.
  Ne vous concentrez pas sur le conflit car il pourrait aggraver les inondations.
• Partagez vos sentiments et vos besoins. Lorsque vous vous remettrez ensemble, informez votre partenaire
  comment vous vous sentez et ce dont vous pourriez avoir besoin. « Je me suis senti blessé quand nous avons parlé de sauter
  nos projets de dîner. J’ai besoin de passer du temps de qualité avec toi en tête-à-tête chaque semaine.
• Il est important de se réunir après avoir pris le temps de discuter du désaccord.

Essayez de ne pas laisser passer trop de temps, car cela vous ramènerait en territoire de prévention des inondations et des conflits. Si les choses se réchauffent ou si les inondations reviennent, n’hésitez pas à demander une autre pause. L’auto-réconfortation demande de la pratique et de la répétition. Après avoir fait cela plusieurs fois, cela devient plus facile à gérer. Si vous rencontrez toujours des difficultés à parler de conflits avec votre partenaire, un thérapeute formé par Gottman peut vous aider à développer les compétences nécessaires pour communiquer ensemble plus efficacement.