Lumen surveille votre métabolisme personnel en mesurant votre consommation de glucides

J’ai été plus actif que jamais ces dernières années. Et j’ai pensé que j’écrirais à ce sujet Lumièrel’un des outils qui m’a aidé à mieux prendre conscience de mon métabolisme.

La pandémie nous a tous effrayés et m’a motivé à mieux manger et à faire plus d’exercice. Même si je ne pouvais pas beaucoup sortir, je sortais faire du jogging presque tous les soirs et passais beaucoup de temps au Clubhouse. L’une des personnes qui écoutaient se demandait quel était le bruit rythmique lors d’un appel au Clubhouse, et c’était le bruit de mes pieds qui couraient.

J’ai aussi commencé à mieux manger, en essayant d’éliminer la plupart des glucides. Le riz me manquait, donc ce n’était pas facile. Mais pendant cette période de pandémie où tout était fermé, j’ai perdu environ 22 livres. Lorsque la salle de sport a ouvert ses portes, j’y suis retourné et j’ai changé toute ma routine. J’y allais encore peut-être six jours par semaine, mais mes séances d’entraînement n’étaient pas aussi intenses que le jogging. J’ai soulevé des poids et fait du tapis roulant ou du stairmaster. J’ai commencé à reprendre tout ce poids.

C’est là que j’étais en mai lorsque j’ai commencé à utiliser ce gadget appelé Lumen, un appareil portable qui mesure l’activité métabolique d’un utilisateur par la respiration. Vous inspirez de l’air à travers l’appareil Lumen pendant 10 secondes, puis expirez à travers l’appareil pendant au moins six secondes. Lumen mesure mes niveaux de dioxyde de carbone pour voir si je brûle des graisses ou des glucides. Vous pouvez vous mesurer une ou plusieurs fois par jour et l’application vous dira si vous brûlez des glucides ou des graisses.

Dans le passé, cette évaluation ne pouvait être obtenue que par des tests de laboratoire élaborés, et les résultats n’arrivaient jamais rapidement.

Brûler des glucides ou des graisses ?

Si vous brûlez des glucides, vous brûlez probablement les aliments que vous avez mangés. Si vous brûlez des graisses, vous n’avez probablement pas mangé trop de glucides lors de votre dernier repas et vous êtes mieux placé pour perdre du poids. Et si vous combinez cela avec une bonne nuit de sommeil, vous risquez de vous réveiller en brûlant les graisses. Il va de soi que si vous dormez longtemps, vous pouvez jeûner plus longtemps.

Si cela se produit régulièrement, vous vous réveillerez probablement dans un état dans lequel vous brûlerez des graisses plus souvent et perdrez plus de poids. Si vous mangez tard le soir, mangez trop de glucides ou ne dormez pas suffisamment, ce sont autant de choses qui peuvent vous faire prendre du poids. Ce n’est peut-être pas vrai pour beaucoup de gens, mais j’ai découvert que c’était vrai pour moi.

Il a donc été intéressant de voir comment éviter de me réveiller en mangeant des glucides a modifié certaines de mes habitudes. Je voulais me réveiller dans un état de combustion des graisses. Ainsi, comme recommandé par Lumen, j’ai mangé moins de glucides, pris moins de collations de fin de soirée et essayé de dormir davantage.

Pour moi, c’étaient les étapes fondamentales pour perdre du poids. Au cours des deux derniers mois de mon régime pauvre en glucides, j’ai fait autant d’exercice et j’ai perdu du poids. Il oscillait entre quelque chose comme quatre livres perdues et huit livres perdues. Comme annoncé, Lumen m’a aidé à maintenir un meilleur équilibre métabolique, à brûler les graisses pendant le sommeil et à atteindre un meilleur équilibre énergétique pendant l’éveil. Vous pouvez ajuster ce que vous mangez, la quantité que vous mangez et votre activité pour atteindre les objectifs dont vous avez besoin pour une perte de poids constante.

Lumen propose également des conseils plus avancés si vous suivez vos repas et ce que vous mangez. Vous pouvez savoir ce que vous avez mangé et Lumen comptera les protéines et les glucides pour vous. J’ai trouvé que l’exercice seul ne fonctionnait pas. Je devais aussi faire attention à ce que je mangeais et combien de temps je dormais.

Si je ne restais pas sur la bonne voie, je voyais que je me réveillerais le matin en brûlant des glucides. Et puis je pourrais recommencer à prendre du poids. Tout cela était sensible à mon activité personnelle et j’ai constaté qu’il y avait des résultats immédiats centrés sur les données, positifs ou négatifs selon mon comportement.

Maintenant, je peux savoir assez immédiatement si mon corps brûle des graisses ou des glucides. Et, grâce aux données en temps réel, je peux prendre des décisions plus judicieuses concernant ce que je vais manger, dormir ou faire de l’exercice. Lorsque je me suis réveillé dans un état de combustion des graisses de niveau 1 ou 1, je savais que les décisions de la veille étaient importantes pour augmenter la combustion des graisses et la perte de poids, tandis que je me suis réveillé dans un état de consommation de glucides de niveau 1 ou de niveau 3. 5 signifiait que j’avais mangé trop de glucides. Quand j’ai mangé des spaghettis à la carbonara pour le dîner, je me suis réveillé dans un état de combustion des glucides.

Origines

Tout cela est le résultat de Daniel Tal Mor, de son épouse Michal et de sa belle-sœur Merav. Ils ont créé Lumen pour mesurer votre activité métabolique. Ils ont réussi à lever 62 millions de dollars pour créer Lumen. Jusqu’à présent, des dizaines de millions de mesures ont été prises avec Lumen. Ils ont adopté une approche holistique.

Vous pouvez indiquer à Lumen quels sont vos objectifs, comme perdre du poids ou développer vos muscles. En mesurant les niveaux de CO2, Lumen peut déterminer si l’utilisateur brûle des graisses ou des glucides, proposer des suggestions diététiques et essentiellement aider chaque utilisateur à surveiller l’état actuel de son corps et à maintenir son équilibre métabolique. Avec ce guide, les utilisateurs peuvent préparer leur corps à brûler les graisses pendant leur sommeil, puis atteindre un équilibre énergétique lorsqu’ils sont éveillés.

J’ai également essayé un glucomètre de Dexcom il y a quelque temps et il mesurait mon taux de sucre dans le sang. Lorsque je mangeais des glucides, mon taux de sucre dans le sang augmentait, mais pas autant que si j’étais diabétique. Cependant, c’était fascinant de voir quel effet certains aliments avaient sur mon taux de sucre dans le sang.

Lumen représente un grand pas en avant dans une telle intégration, court-circuitant le cycle des tendances alimentaires et de santé inefficaces. En une seule respiration, l’appareil analyse l’impact de la nourriture et de l’exercice sur votre métabolisme, puis propose une échelle de 1 à 5 qui indique si votre corps utilise les graisses stockées ou les glucides que vous avez consommés. Sur la base de cette lecture, Lumen propose ensuite des options alimentaires recommandées avec des macronutriments spécifiques de glucides, de graisses et de protéines pour aider à rééquilibrer le métabolisme et à maintenir le corps dans le bon alignement. Lumen souhaite vous offrir non seulement un appareil, mais aussi un rôle plus important dans votre responsabilité personnelle en matière de santé.

Commentaires sur les lumens

Mia Johanna Dige, spécialiste des événements numériques et coach métabolique chez Lumen, m’a encouragée à prendre des mesures matinales avec Lumen pour voir comment le sommeil affectait mon métabolisme. Il a noté que respecter mes recommandations en matière de protéines m’aiderait à développer ma masse musculaire et à me sentir rassasié après les repas. Cela devrait entraîner moins de grignotages. Il a également noté que prendre des mesures avant et après l’exercice me donnerait plus d’informations sur la façon de me nourrir pendant les entraînements ou même simplement en marchant.

« Votre appareil apprendra la signature de votre respiration », a déclaré Dige. « C’est à quel point nous sommes différents. Notre métabolisme est unique. Et c’est le moteur de tous nos objectifs en matière de santé. Le métabolisme est essentiellement la manière dont notre corps absorbe les aliments et les boissons que nous consommons. La transformer en énergie pour maintenir la vie.

Il a ajouté : « Notre objectif avec votre appareil Lumen serait d’améliorer votre métabolisme, votre métabolisme unique au point où vous êtes métaboliquement flexible. Votre corps passe efficacement de l’utilisation des réserves de graisse lorsque cela est nécessaire à l’utilisation des réserves de glucides lorsqu’elles sont disponibles. Et la transition entre les deux sources de carburant.

En ce sens, votre corps est un peu comme une voiture hybride essence-électrique. Une fois que vous savez comment équilibrer votre métabolisme, la gestion du poids devient beaucoup plus facile, a déclaré Dige.

« Vous êtes capable de maintenir un poids santé et d’avoir plus d’énergie. Parce que notre taux de sucre dans le sang s’équilibre désormais et nos taux d’insuline sont régulés », a-t-il déclaré. « Nous avons besoin des trois macros, n’est-ce pas ? Nous avons besoin de glucides, de graisses et de protéines. Mais surtout, nous en avons besoin en quantité adaptée à notre métabolisme. L’apport en glucides et l’apport en graisses doivent être adaptés à votre métabolisme.

Mes résultats n’étaient pas mauvais, compte tenu d’une fenêtre de temps limitée pour la surveillance. J’étais assez doué pour mesurer tous les jours, mais seulement environ une fois par jour. Ma « flexibilité métabolique » a augmenté d’environ 42 % pendant la période de mesure en quelques mois seulement. Mon activité a également augmenté, car Lumen a pu accéder à mes données physiques sur iPhone et Apple Watch. J’ai bien dormi, mais je suis toujours bien en dessous de la moyenne lorsqu’il s’agit de dormir autant que tout le monde. Je pense que l’essentiel était de réduire la plupart des glucides, même si je n’étais pas religieux à propos de cette partie de mon alimentation.

Aujourd’hui, je vais encore beaucoup à la salle de sport et je fais de l’exercice. Je grignote moins le soir et je mange beaucoup moins de glucides. J’ai découvert que je devais faire attention à ce que je mangeais en voyage parce que je ne faisais pas beaucoup d’exercice.

« Chaque fois que vous voyagez, vous sortez de votre routine », a déclaré Dige.

Régime alimentaire, exercice et sommeil à long terme

Une fois par semaine environ, je peux manger des glucides. Mais je sais que je dois immédiatement revenir à une alimentation plus saine, du moins étant donné où en est mon métabolisme personnel. Bien que mes chiffres de perte de poids ne soient pas impressionnants, je suis presque sûr que mon pourcentage de graisse corporelle a diminué depuis que j’ai développé beaucoup de muscle. Mais pour progresser encore, je devrai probablement me remettre à courir.

Ce n’est pas seulement moi. Lumen a été évalué par des pairs. En octobre 2022, une étude menée en collaboration avec le service d’endocrinologie du centre médical Sourasky de Tel Aviv a été publiée dans la revue Obesity Facts. Les résultats de l’étude ont révélé comment une nutrition basée sur le métabolisme peut inverser les conditions du prédiabète. Pendant 12 semaines, les participants prédiabétiques ont mesuré leur métabolisme à l’aide de l’appareil Lumen et ont suivi des conseils nutritionnels et de style de vie qui ont entraîné une baisse des taux d’Hb1c, une perte de poids moyenne de 13 livres et une réduction de la graisse corporelle de 3 %.

L’abonnement Lumen comprend un appareil disponible sur Lumen.me, à partir de 249 $ pour un abonnement de six mois renouvelable à 19 $ par mois.