Paul Couet
Les couples recherchent des conseils relationnels pour de nombreuses raisons. Quels que soient les problèmes qu’ils présentent en thérapie, ils peuvent souvent se résumer à une question de sécurité émotionnelle dans leur relation. Les couples les plus hostiles, éloignés ou désengagés ne sont pas les seuls à faire face à un manque de sécurité émotionnelle. Ceux qui minimisent leurs sentiments ou évitent les conflits sont souvent, en fin de compte, les plus à risque. Souvent, les problèmes actuels pour lesquels les couples suivent une thérapie sont en réalité les symptômes d’un manque de sécurité émotionnelle dans leur relation.
La « sécurité émotionnelle » comprend des éléments importants. Il existe lorsque les deux partenaires ressentent :
- respecté
- ils peuvent se faire confiance
- priorité
- sens
- compris
- validé
- sympathisé avec
- bien-aimé
Si vous avez des difficultés à communiquer, êtes facilement entraîné dans des conflits, êtes déconnecté et balayez vos sentiments sous le tapis, il est important de vérifier plus en profondeur l’état de votre relation. Ce sont souvent des signes de détresse.
Faites une courte mini-évaluation de votre relation en vous demandant comment vous vous sentez, sur une échelle de 1 à 10, dans chacun des domaines suivants.
Respect: Dans quelle mesure vous sentez-vous respecté l’un par l’autre ? Les personnes qui signalent un faible niveau de respect sont souvent critiquées, jugées ou négligées. Peut-être que votre partenaire prend des décisions importantes sans vous.
Confiance: Êtes-vous sûr que votre partenaire ne vous trompera pas ? La trahison peut inclure des abus de confiance physiques et émotionnels. Vous aurez peut-être aussi l’impression qu’ils ne vous soutiennent pas vraiment par d’autres moyens. Se demander si vous pouvez faire confiance à votre partenaire peut conduire à une insécurité quant à la relation et avoir un impact sur votre estime de soi.
Priorité: Dans quelle mesure vous sentez-vous prioritaire les uns par rapport aux autres ? Les personnes qui ne se sentent pas une priorité peuvent commencer à se demander si elles comptent les unes pour les autres. Peut-être que votre partenaire passe beaucoup de temps avec les autres ou ne prend pas vos demandes ou vos besoins au sérieux.
Se sentir écouté : Dans quelle mesure vous sentez-vous écoutés les uns par les autres ? Ceux qui ne se sentent pas écoutés peuvent se sentir ignorés ou minimisés. Il peut sembler que votre partenaire ne se soucie pas de ce que vous pensez ressentir, ce qui peut être blessant et, avec le temps, susciter du ressentiment.
Compris: Dans quelle mesure vous sentez-vous compris l’un par l’autre ? Les personnes ayant un faible niveau de compréhension mutuelle se sentent frustrées parce que leur partenaire ne prend pas le temps de vraiment les connaître. Vous pourriez avoir l’impression que votre partenaire ne se soucie pas de comprendre. Le résultat final peut être une solitude dans la relation.
Validation: Dans quelle mesure vous sentez-vous validés l’un par l’autre ? Les faibles niveaux de validation sont problématiques pour toute relation, car l’un ou les deux ne voient pas leur partenaire reconnaître leurs émotions. Même si vous ne comprenez pas pourquoi votre partenaire ressent tel ou tel sentiment, il est important de valider son expérience.
Empathie: Dans quelle mesure ressentez-vous de l’empathie les uns envers les autres ? Une relation dépourvue d’empathie est particulièrement difficile car elle est vécue comme un niveau encore plus faible d’attention ou de préoccupation pour les sentiments de l’autre. Votre partenaire peut être clair sur le fait que quelque chose est douloureux pour vous, mais agissez comme s’il s’en fichait. Ressentir un manque d’empathie de la part de quelqu’un qui devrait être là pour vous est une expérience profondément douloureuse.
Amour: À quel point vous sentez-vous aimés l’un par l’autre ? Les couples qui déclarent de faibles niveaux de sentiment d’amour l’un pour l’autre peuvent atteindre un état de désespoir. Croire que votre partenaire ne vous aime pas peut être l’hypothèse qui découle des défauts de tout ce qui précède.
De nombreux nombres inférieurs dans cet exercice indiquent des lacunes dans votre sécurité émotionnelle. Il est également important de réfléchir à la façon dont vous vous présentez dans la relation.
La pièce 7 façons de créer une sécurité émotionnelle dans votre relation sur PsychCentral.com le résume bien :
La sécurité émotionnelle va également dans les deux sens. Lorsque vous vous sentez émotionnellement en sécurité et révélez votre vrai moi, vous ouvrez la porte à votre partenaire pour qu’il fasse de même. Et lorsque les deux personnes dans une relation se sentent en sécurité, cela crée un environnement sûr dans lequel une connexion plus profonde et plus aimante peut se former.
Si vous craignez que votre niveau de sécurité émotionnelle dans votre relation soit en difficulté, essayez d’en parler à votre partenaire. S’il le souhaite, demandez-lui de regarder lui-même cette mini-évaluation. Expliquez-lui qu’il s’agit d’un problème important qui, s’il n’est pas résolu, peut littéralement conduire à la fin de votre relation. Si nécessaire, envisagez des conseils de couple pour vous aider à vous y retrouver, car cela peut être compliqué. Vous pouvez bénéficier d’une exploration plus approfondie de votre dynamique, de sa raison d’être et d’outils d’apprentissage pour apporter des changements. Le travail sur la famille d’origine peut être un élément important dans ce contexte. De nombreux courants sous-jacents peuvent entraîner des difficultés dans la création, le maintien et le rétablissement d’une sécurité émotionnelle. Si cela se présente pour l’un de vous ou les deux et que vous souhaitez essayer une alternative d’auto-assistance avant une thérapie de couple, consultez Family of Origin Work: Démêlez vos racines malsaines pour faire la lumière sur ce que vous pourriez apporter à votre relation. ne le sert pas bien.
