Cinq étapes pour instaurer un changement positif dans votre relation

Le mariage et/ou les relations intimes à long terme peuvent être incroyablement enrichissants, et les gens font généralement de leur mieux avec ce qu’ils savent. Les couples parviennent généralement à bien s’entendre dans la durée, mais beaucoup rencontrent des obstacles émotionnels. Peu importe le moment ou la manière dont une relation semble tendue, idéalement, il y a une certaine réflexion et curiosité de la part de l’un ou des deux partenaires quant aux sources de détresse. Et l’envie de faire quelque chose.

Pour ceux qui souhaitent assumer des responsabilités et être proactifs dans leurs relations, il est utile d’avoir une vision de votre rôle. Des erreurs sont souvent commises et ont un impact sur la sécurité émotionnelle de la dynamique. La clé est de pouvoir guérir avec succès toute blessure accidentelle qui aurait pu survenir. Il est également important de pouvoir comprendre d’où viennent certains de vos schémas et comportements, éventuellement issus de votre famille d’origine.

Tout comme beaucoup apprennent des habitudes relationnelles d’il y a des années (éventuellement renforcées dans des relations adultes ultérieures), de nouvelles habitudes et pratiques peuvent être acquises. Apprendre de meilleures façons de se comporter en couple peut vous aider à avoir une meilleure relation que vous ne l’imaginiez. Vous pouvez commencer immédiatement à prendre les mesures nécessaires pour atteindre cet objectif.

5 étapes pour créer un changement positif dans votre relation

1. Apprenez à communiquer efficacement. Assurez-vous de comprendre les bases d’une bonne communication. Si ce n’est pas le cas, renseignez-vous. Engagez-vous à aborder votre partenaire avec gentillesse, sensibilité et ouverture. Apprenez à bien écouter. Des désaccords et des conflits surviennent dans les relations, mais la clé est d’être capable de surmonter ces situations le plus efficacement possible, idéalement sans se nuire avec des paroles dures ou critiques et sans solutions. Si une conversation devient trop animée, vous pouvez faire une pause pour faire baisser la température de votre système nerveux (quand il devient difficile de reculer). Parfois, faire des compromis ou accepter un désaccord est la voie à suivre. C’est mieux que des blessures émotionnelles infligées les uns aux autres qui ne sont jamais réparées, qui peuvent se transformer en une accumulation de ressentiment. Si rien n’est fait, le ressentiment entraîne des dommages supplémentaires qui peuvent être de plus en plus difficiles à réparer. Faites de votre mieux pour valider et sympathiser avec l’expérience de votre partenaire. Cela créera moins de raisons de se montrer défensives et hostiles. Nous voulons tous nous sentir entendus et compris.
2. Possédez-le complètement. Le posséder signifie assumer la responsabilité de toute action nuisible intentionnelle et non intentionnelle et de tout impact émotionnel sur votre partenaire. Parfois, les gens arrivent presque à ce point, mais nient ensuite une grande partie du résultat en expliquant pourquoi ils se sont comportés d’une certaine manière. C’est bien d’approfondir la situation, mais vous ne pouvez pas ignorer la partie validation et empathie. Ils ne pourront alors plus vous entendre. Si vous avez rempli votre rôle et validé leur expérience, assurez-vous de lui présenter des excuses sincères. On peut se sentir vulnérable en s’ouvrant de cette manière, mais c’est une partie importante de ce processus.
3. Le comprendre. Jetez un regard honnête sur vous-même et sur les comportements problématiques dans votre relation. Pourquoi sont-ils arrivés ? Les gens ont tendance à agir de manière apprise, et souvent lorsque nous « agissons », ils ont été blessés, peut-être d’une manière qui leur semble familière et qui remonte à longtemps. Peut-être avez-vous grandi dans un environnement où vous n’étiez tout simplement pas un modèle de communication saine. Résoudre les problèmes de votre famille d’origine peut vous aider non seulement à vous sentir mieux dans votre peau, mais également à vous montrer plus sain dans vos relations. Plus vous saurez clairement qui vous êtes, vos influences, vos traumatismes et les défenses psychologiques que vous avez utilisées pour vous protéger, mieux vous serez équipé pour créer un changement durable.
   
4. Accordez-vous une pause. En travaillant pour avoir un impact positif sur votre relation, vous ferez des erreurs. Assurez-vous de faire preuve d’auto-compassion. Les humains sont intrinsèquement imparfaits et vous ne faites pas exception. Si vos intentions, votre engagement et votre communication ouverte avec votre partenaire sont là, vous êtes sur la bonne voie. Si vous faites une erreur et revenez à un ancien comportement, notez-le à voix haute (à vous-même et à votre partenaire), excusez-vous et maintenez le cap.
5. Demande de l’aide si tu en as besoin. Apporter des changements dans votre relation peut être difficile. Idéalement, votre partenaire est à vos côtés pour résoudre vos problèmes relationnels. Sinon, vous pouvez quand même avoir une certaine influence en investissant de l’énergie dans les étapes précédentes. Mais si vous restez confronté à certains défis de votre passé, un thérapeute peut vous aider à les résoudre individuellement ou à travailler avec vous et votre partenaire s’il semble que vos efforts seuls ne suffisent pas. Si la thérapie ne vous convient pas pour une raison quelconque, j’ai quelques outils qui pourraient également vous aider.
   1. Le manuel du cours de remise à niveau sur le mariage pour les couples est une alternative dirigée par un thérapeute au conseil matrimonial avec mes conseils.
   2. Famille d’origine : Démêlez vos racines malsaines est mon exploration dirigée par un thérapeute sur comment et pourquoi je fonctionne comme je le fais. Et comment apporter les changements nécessaires.
   3. J’offre des conseils relationnels par e-mail à ceux qui recherchent de l’aide pour une question spécifique.
   4. Consultez mes recommandations de livres dans la barre latérale droite de cette page, rédigées par des professionnels hautement respectés, pour des informations détaillées sur les sujets ci-dessus.

Cela peut sembler intimidant lorsque votre relation est en difficulté. Les couples peuvent tourner en rond face aux mêmes problèmes sans avoir l’air d’arriver à rien. Parfois, de nouvelles façons sont nécessaires pour briser les cycles négatifs en revenant aux bases des relations saines, de la sécurité émotionnelle et de la façon dont les gens se sentent connectés (plutôt que déconnectés). Faites le travail vous-même ou, mieux encore, essayez de convaincre votre partenaire d’investir le temps et l’énergie nécessaires pour vous remettre sur les rails. Ceux qui réussissent à relever leurs défis ont le potentiel non seulement d’avoir une relation revitalisée, mais aussi de retrouver un espoir renouvelé pour leur avenir ensemble.