Paul Couet
Même si l’inquiétude et la peur peuvent parfois nous mettre à genoux, la plupart des défis que rencontrent les gens ne concernent pas les événements catastrophiques qui changent la vie, mais plutôt les plus petites choses et le sens qu’on leur donne. Beaucoup souffrent inutilement lorsque leur système nerveux est perturbé par l’inquiétude et cela ne leur sert généralement pas bien.
Vos pensées peuvent devenir confuses et vous convaincre qu’il y a des raisons de paniquer car cela ressemble à une urgence ! Si des croyances fondamentales développées il y a longtemps dans votre famille d’origine s’en mêlent, c’est encore plus compliqué. Par exemple, considérons comment quelqu’un qui est perfectionniste et qui agit en pensant qu’il est perfectionniste échoue. devoir faire les choses parfaitement pourrait les influencer. De telles inquiétudes peuvent sembler insurmontables, car les enjeux émotionnels sont énormes pour nous.
Voici quelques autres exemples de problèmes d’estime de soi :
- « J’ai peur de rencontrer ce groupe de personnes respectables dans mon domaine. Et si je ne suis pas à la hauteur ?
- «Je m’inquiète pour mon rendez-vous à l’aveugle ce soir. Et s’il ne m’aime pas ? »
- «Je m’inquiète pour ma présentation au travail de demain. Et si je m’effondre ?
Si vous permettez à ce type d’inquiétude de vous consumer, cela est non seulement pénible mais peut conduire à une prophétie auto-réalisatrice si vous agissez comme si c’était déjà vrai.
Si vous n’êtes pas particulièrement vulnérable aux types de soucis ci-dessus, vous pourriez quand même vous retrouver à souffrir inutilement de « petites choses ». Ce sont les situations où, en fin de compte, cela compte vraiment ? Et dans certaines de ces situations, vous n’avez peut-être aucun contrôle sur elles, mais vous êtes toujours physiologiquement déclenché et paniqué.
- Et s’il y a du trafic ?
- Et s’il pleut ?
- Et s’il n’y a pas de parking ?
- Que se passe-t-il si le jeu est annulé ?
Voici 6 façons d’arrêter de vous inquiéter :
- Arrêtez de prendre de l’avance. Si vous vivez comme si le futur était déjà arrivé, vous ressentez une réaction émotionnelle (une inquiétude) face à quelque chose qui ne s’est pas encore produit. Entraînez-vous à rester dans l’instant présent en essayant ceci :
- Concentrez-vous sur un objet dans la pièce avec vous. Remarquez-le d’une manière que vous n’avez jamais vue auparavant. Quelle couleur est-ce? De quelle forme est-ce? Est-ce peut-être plus beau que je ne le pensais ? Respirez lentement.
- Posez votre main sur votre cœur. Si vous êtes inquiet, stressé ou effrayé, votre système de combat ou de fuite est probablement activé et vos niveaux de cortisol sont élevés. L’ocytocine est un antidote au cortisol, l’hormone du stress. De nombreuses personnes peuvent le publier elles-mêmes.
- Placez votre main sur votre cœur, fermez les yeux et imaginez quelqu’un avec qui vous vous sentez complètement en sécurité. Un animal de compagnie bien-aimé fera également l’affaire. Lorsque vous vous souvenez de vous être senti aimé, restez assis avec ce sentiment pendant au moins 30 secondes. Remarquez le calme.
- Pratiquez l’acceptation de soi. Parce que l’inquiétude peut tourner autour d’une estime de soi incertaine, il est important d’essayer de faire passer votre image de soi de négative à positive.
- Décidez d’une affirmation pour vous-même (par exemple, je suis adorable, tout ira bien, etc.). Chaque jour, dites cette affirmation à voix haute ou dans votre tête pour vous aider à intégrer cette croyance dans votre cœur et votre esprit.
- Recadrez votre préoccupation. N’oubliez pas que vos perceptions sont à l’origine de votre inquiétude. Vous êtes le seul à pouvoir attribuer votre propre sens aux choses. Si vous attribuez l’inquiétude à de nombreuses choses, essayez de la recadrer en quelque chose de plus productif.
- Pensez à quelque chose qui vous inquiète souvent. Existe-t-il une autre façon de voir cette situation ? Quel est le pire qui puisse arriver si votre inquiétude est vraie ? Est-ce la fin du monde? Y a-t-il une solution ou un correctif ? Choisissez vos combats contre les soucis.
- Trouvez une caisse de résonance de confiance. Vous pouvez appeler un ami pour vous aider à clarifier votre pensée. Invitez quelqu’un dans votre équipe, expliquez sur quoi vous travaillez et comment il peut vous aider. Lorsque vous vous sentez inquiet, demandez-leur de vous aider à gérer la situation.
- Identifiez ce qui vous bloque et travaillez dessus. Si vous avez essayé les conseils ci-dessus et que vous ne trouvez pas de soulagement, un thérapeute peut vous aider à vous débloquer. Il se peut qu’il y ait des expériences antérieures dans votre famille d’origine qui expliquent pourquoi c’est plus difficile pour vous. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas suivre une thérapie, essayez mon guide Famille d’origine : Démêlez vos racines malsaines pour vous aider à identifier, comprendre et résoudre par vous-même les blessures émotionnelles pertinentes.
L’inquiétude et la peur sont toutes des émotions humaines valables. Mais vivre dans un état chronique ou facilement déclenché par l’un ou l’autre peut entraîner des souffrances inutiles. Apprendre à ne pas transpirer pour les petites choses est une marque de résilience et garantit une amélioration de votre santé émotionnelle globale.
Enfin, gardez à l’esprit que l’inquiétude et la peur peuvent se transformer en anxiété clinique qui, si elle est suffisamment persistante, peut nécessiter des ressources supplémentaires pour être soulagée. Les exercices ci-dessus peuvent vous aider, mais s’ils ne suffisent pas, trouvez un thérapeute pour le soutien dont vous avez besoin.
Vous pouvez entendre Lisa parler davantage de ce sujet dans l’épisode 4 de son podcast Therapy 365, Comment gérer les soucis.
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Si vous résidez en Californie et avez besoin d’aide pour gérer votre problème, renseignez-vous sur mon Thérapie marine pratique. Si vous êtes hors de l’État, le répertoire des thérapeutes de Psychology Today est une bonne ressource.
