Faites une activité effrayante chaque jour

Linda Graham, MFT, examine les avantages de faire chaque jour quelque chose d’effrayant qui peut renforcer la résilience du cerveau.

Les choses effrayantes que nous pourrions choisir de faire chaque jour peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre ou même de nous-mêmes d’un jour à l’autre. Choisir de consulter nos dossiers pour se préparer à un audit de l’IRS serait assez effrayant n’importe quel jour, mais certains jours, simplement vérifier notre compte bancaire pour voir si nous avons assez d’argent pour aller à l’épicerie est très effrayant pour cette journée-là. Certains jours, nous avons peur mais nous sommes quand même déterminés à demander au patron du temps libre supplémentaire pendant les vacances ; d’autres jours, il suffit de vérifier votre messagerie vocale pour voir qui a appelé (ou si personne n’a appelé !) ce qui fait peur.

Pourquoi choisir délibérément de faire une chose effrayante par jour serait-il bon pour vous ?

• Il y a un bénéfice immédiat quand tu fais une chose effrayante par jour. Vous pouvez cocher une chose de plus par jour sur votre liste de choses à faire, effrayante ou non. Pour ceux d’entre nous qui se détendent un peu lorsqu’ils se voient parcourir une liste, cette relaxation peut être bien réelle. Nous revenons à un état d’équilibre calme dans le corps-cerveau, ce qui permet à son tour de réduire davantage nos peurs face à tout ce qui fait peur. Ce qui est encore plus précieux que de se sentir bien dans sa peau après avoir complété la liste, c’est de se sentir profondément fier de soi lorsque nous avons fait face à une peur et l’avons surmontée. Nous obtenons un regain d’auto-approbation qui peut être très utile lorsque nous continuons à affronter le reste de notre journée.
• Court terme, en décomposant une tâche importante qui vous fait vraiment peur en morceaux plus petits et plus faciles à gérer qui vous font un peu peur, et en faisant ces petites choses effrayantes chaque jour, vous pourriez en fait accomplir la tâche la plus importante et la plus effrayante. Un de mes clients voulait aller à la faculté de droit – une décision importante : s’engager à travailler dur pendant trois ans, pour ensuite obtenir son diplôme avec une dette de 100 000 $, puis chercher un emploi pour s’engager à travailler encore plus dur. Décomposition de la tâche : parlez à un beau-frère qui a fait un geste similaire il y a trois ans, consultez quotidiennement une brochure potentielle d’une faculté de droit pendant 15 jours/école, recherchez les dates pour passer le LSAT, choisissez une date pour passer le LSAT. , etc. – en deux mois, il a réussi à postuler ; Poursuivant sa pratique pendant les six mois suivants, il a commencé ses cours de droit avec beaucoup plus de confiance et de confiance en lui qu’au début.
• A moyen terme, nous pouvons commencer à progresser contre les vieilles habitudes automatiques de procrastination, d’évitement, de distraction, de déni, qui entraînent des coûts en cascade sur toute la ligne. Nous commençons à reprogrammer les habitudes de notre cerveau pour qu’il devienne plus naturel (cela peut effectivement arriver !) de se présenter, d’essayer même si nous ne savons pas exactement ce que nous faisons ou ce qui pourrait arriver si nous commettons une erreur. Créer une nouvelle habitude consistant à « apprendre à trouver du réconfort dans le risque », comme dirait le poète John O’Donohue, peut devenir la nouvelle « compétence inconsciente ».
• À long terme, chaque fois que nous parvenons à faire une chose effrayante aujourd’hui, nous créons une banque de « souvenirs pour le futur » dans le système de mémoire explicite de notre cerveau. « J’ai déjà fait des choses effrayantes ; Je peux les refaire maintenant. Nous pouvons alors intentionnellement nous appuyer sur ces souvenirs pour nous aider à surmonter la prochaine chose effrayante d’aujourd’hui. Cela renforce la capacité de résilience du cerveau.
• À long terme, faire une chose effrayante par jour est un moyen de cultiver une meilleure estime de nous-mêmes pour le reste de notre vie. La nuisance pour notre estime de soi lorsque nous savons que nous sommes coincés dans la peur érode réellement notre estime de soi au fil du temps, et pas si subtilement non plus. Notre sentiment de compétence commence à diminuer ; un sain sentiment de fierté commence à disparaître.

Lorsque nous choisissons de faire une chose effrayante par jour, chaque jour, quoi qu’il arrive, notre sentiment de fierté et d’estime de soi commence à se rétablir et à se reconstituer. Ce n’est pas l’ampleur de la chose que nous choisissons de faire qui compte le plus, ni le fait que cela puisse effrayer quelqu’un d’autre. C’est que nous choisissons de faire face à une peur et de faire ce qui doit être fait de toute façon. Au plus profond de notre cerveau, nous reconfigurons notre sentiment de compétence, de courage et de résilience. La pratique crée des expériences qui, au fil du temps, solidifient la conviction que nous sommes un être humain noble, digne et précieux.