Faites face à votre partenaire plutôt qu’à un écran

La prochaine fois que vous serez assis à côté de votre partenaire et que vous serez tenté de regarder votre téléphone, tournez-vous vers votre partenaire plutôt que vers un écran et ayez une conversation. Même s’il s’agit simplement de vérifier le déroulement de votre journée, cela peut avoir un impact positif sur votre relation.

La technologie a parcouru un long chemin au cours des vingt dernières années depuis mes appels téléphoniques tard le soir alors que j’étais à l’université avec mon mari actuel. De nombreux couples dont les partenaires voyagent à l’étranger pour le travail ou pour rendre visite à des proches malades et s’en occuper disposent de plusieurs moyens pour rester en contact.

Mais dans de nombreux foyers, l’utilisation de la technologie est devenue un obstacle à la connexion, et se tourner vers les écrans plutôt que les uns les autres peut réduire la satisfaction relationnelle et vous exposer au risque d’épuisement professionnel.

Les mauvaises nouvelles Ces habitudes sont souvent inconscientes et nous pouvons donc répéter sans réfléchir des schémas malsains jusqu’à ce qu’il soit trop tard. Mais la bonne nouvelle c’est qu’avec la conscience, nous pouvons commencer à créer un changement. Dans cet article, nous explorerons les modèles courants et suggérerons des moyens de répondre ensemble aux besoins afin d’augmenter votre connexion et votre bonheur général en tant que couple.

Six raisons pour lesquelles les gens se tournent vers la technologie et comment se tourner les uns vers les autres

Pour de nombreuses mamans qui s’occupent de bébés et de jeunes enfants ou qui jonglent entre garde d’enfants et travail rémunéré, elles peuvent avoir l’impression que le seul moment dont elles disposent est une fois que tout le monde est couché. Mais remarquez-vous que vous finissez par vous sentir pire au lieu de mieux à cause des défilements catastrophiques, des comparaisons, d’une alimentation inconsidérée, de l’oubli de ce que vous avez étudié et du manque de sommeil ? Au lieu de cela, de nombreuses mamans trouvent plus utile d’essayer de se lever un peu plus tôt, si possible, ou de réserver quelques minutes dans la journée pour prendre soin d’elles-mêmes et consacrer plus de temps à la technologie. Cela peut nécessiter de travailler à libérer des attentes intériorisées irréalistes et de discuter avec votre partenaire de la possibilité de partager davantage de charge.

Il est naturel de sentir nos partenaires s’éloigner, de s’éloigner davantage pour nous protéger du rejet, mais cela ne fait que créer plus de distance et ne résout pas les problèmes sous-jacents. Une autre réponse inutile consiste à personnaliser et à devenir sur la défensive, ce qui coupe la communication. Au lieu de cela, si vous remarquez que votre partenaire s’éloigne, utilisez Gottman Softened Start Up, en vous concentrant sur les comportements que vous observez. Utilisez des expressions telles que « J’ai remarqué », « On dirait » ou « On dirait que récemment ». Parlez de vos sentiments et non de vos pensées. ‘Tu me manques. Je sens la distance qui nous sépare. » Soyez ensuite curieux : « Que se passe-t-il ? », « Que se passe-t-il ? » ou « Qu’attendez-vous de moi ? » Parlez de la manière dont vous pouvez vous soutenir mutuellement et proposez des solutions qui vous conviennent. Pour plus d’informations, consultez mon article « Créer des relations durables et égales » et les livres « Fair Play » d’Eve Rodsky et « The Love Prescription » de John et Julie Gottman.

Si vous n’avez pas reçu de coaching émotionnel ou développé un attachement sécurisant lorsque vous étiez enfant, partager vos sentiments pourrait ne pas venir naturellement. Parlez à votre partenaire de la façon dont vous avez utilisé des choses comme les jeux vidéo ou la télévision pour faire face à votre enfance. Cela peut aider votre partenaire à ne pas le prendre personnellement si vous vous arrêtez.

Si vous n’êtes toujours pas à l’aise de partager vos sentiments, votre partenaire peut peut-être faire des choses apaisantes pour vous, comme s’asseoir avec vous en silence ou vous frotter le dos pour favoriser la connexion.

La conversation Gottman sur la réduction du stress peut être un excellent moyen de s’entraîner à partager le stress en dehors de la relation les uns avec les autres. Chaque personne est à tour de rôle l’orateur et l’auditeur dans un but de validation et de connexion.

4) Éloignez-vous

La nécessité de discerner le passé du présent

Parfois, en raison de nos expériences d’attachement, nous pouvons croire que nous sommes seuls même lorsque nous avons un partenaire qui nous aide et nous soutient. Au lieu de vous tourner vers un écran, prenez un journal ou un cahier la prochaine fois que vous vous éloignez. Notez vos croyances, probablement issues de l’enfance, et remarquez ensuite à quel point elles sont différentes maintenant. Prenez note de la façon dont votre partenaire a été là pour vous dans le passé, tout en gardant de la place pour la douleur de votre jeune moi. Validez et revendiquez votre besoin d’être vu, entendu, soutenu et sachez que vous comptez. Vous devrez peut-être le faire avec un thérapeute.

Ensuite, essayez de partager de petites choses avec votre partenaire au lieu de vous éloigner pour inviter des expériences réparatrices. Au fil du temps, vous pouvez briser le moule et créer une nouvelle histoire pour vous-même où vous pourrez embrasser l’amour que vous méritez.

5) Restez connecté au travail

La nécessité de meilleures frontières

Avez-vous des moments et des espaces dans votre maison où les écrans ne sont pas autorisés ? Et les dates ? Créez des limites ensemble et soyez transparent quant aux moments où vous ne pourrez peut-être pas les respecter, par exemple si l’un de vous est de garde ou a un délai serré.

6) Ennui ou habitude insensée

Le besoin d’activités partagées

Parfois, les gens ont soif de dopamine provenant des jeux vidéo ou des likes en ligne, mais ils peuvent perdre la notion du temps et perdre la communication avec leur partenaire. Un scénario similaire se produit lorsque les gens se tournent inconsidérément vers leurs écrans.

Au lieu de vous laisser entraîner, essayez de participer à des activités physiques partagées ou de jouer à des jeux compétitifs pour apaiser l’ennui et libérer des endorphines.

Connaissant l’importance de l’activité physique pour compléter la réponse au stress et améliorer la santé émotionnelle et mentale, mon mari et moi sommes passés de regarder la télévision à marcher après le dîner et à faire du vélo la plupart des week-ends avec ou sans nos adolescents.

Réfléchissez aux activités qui vous semblent réalisables. Que faisiez-vous quand vous sortiez ensemble ? Y a-t-il quelque chose que vous comptez essayer ?

Plus de ressources pour vous et votre partenaire

Alors que j’écrivais cet article, Vanessa et Xander Marin, les auteurs à succès du New York Times de « Sex Talks », ont enregistré un épisode de leur podcast « Pillow Talks » tout sur l’utilisation du téléphone et l’établissement de limites saines.

Pour un aperçu honnête de l’utilisation de l’écran et des conseils sur la manière de modéliser une relation saine avec la technologie, consultez le mien. dernier guide gratuit.