Paul Couet
L’une des critiques les plus courantes parmi les Quatre Cavaliers est la critique. Les Quatre Cavaliers sont ce que le Dr John Gottman appelle la dynamique d’une relation qui peut conduire à une détresse relationnelle, à la mort et potentiellement au divorce. La critique survient lorsqu’un partenaire attaque le caractère de l’autre personne et pas seulement une action ou un comportement. Cela ressemble souvent à « tu as toujours » ou « jamais » et peut déclencher une attitude défensive qui conduit à un cycle de conflits auquel il est difficile d’échapper.
Défensive
La défense est une tentative de se protéger, de défendre son innocence ou de repousser une attaque perçue. Parfois, cela se fait en ripostant ou en agissant comme une victime innocente. La défensive est également l’un des quatre cavaliers du Dr Gottman. Même si elle semble innocente, elle peut également nuire à votre relation.
Nous constatons souvent une attitude défensive en réponse aux critiques, puis le cycle du conflit commence. Lorsqu’une conversation commence négativement, elle restera négative. Si vous vous identifiez actuellement à cette dynamique, ne vous inquiétez pas, la science dit que c’est le cas de tout le monde. Il est facile de se glisser dans ces schémas, et il existe des outils pour apprendre de nouvelles façons de parler des conflits.
Alors que faisons-nous?
Heureusement, le Dr Gottman n’a pas seulement identifié les dynamiques qui conduisent au désastre relationnel, mais il a également identifié les antidotes pour chacune d’elles. L’antidote aux critiques est un début en douceur. Cela signifie exprimer vos sentiments sur quelque chose (une action, un comportement ou un événement) et leur dire ce dont vous avez besoin (quelque chose de concret) pour améliorer la situation.
Nous savons grâce à la recherche que le 3 premières minutes d’une conversation prédit comment se déroulera le reste de la conversation, il est donc essentiel de bien démarrer.
Voici quelques exemples de débuts difficiles, ou de ce qu’il ne faut PAS faire :
- Tu toujours…
- Tu n’as jamais…
- Parce que tu…
- Pourquoi pas…
Une note sur le « pourquoi » : une déclaration qui commence par « parce que » demande rarement des informations mais est plus souvent une expression de déception et de colère.
Utilisez plutôt un démarrage progressif :
- Je me sens…
- À propos de quoi…
- J’ai besoin…
L’importance de la réparation
Même les couples heureux et en bonne santé tombent parfois dans ce cycle. Cependant, les couples qui suivent une trajectoire positive effectuent des réparations lorsque cela est nécessaire. Cela signifie assumer la responsabilité de votre partie du cycle et laisser tomber vos défenses. Les tentatives de réparation sont également importantes en ce moment pour briser le cycle et empêcher la négativité de devenir incontrôlable. Faire et recevoir des tentatives de réparation est une compétence essentielle des couples émotionnellement intelligents. Les recherches du Dr Gottman montrent que « le succès ou l’échec des tentatives de réparation d’un couple est un facteur majeur pour déterminer si [a] le mariage est susceptible de prospérer ou d’échouer.
N’oubliez donc pas de planifier votre startup, d’être gentil et de laisser tomber vos défenses. Ce sont là les clés pour rester en dehors du cycle défensif des critiques.
