Paul Couet
Le problème du sentiment de ne pas être aimé est un problème profond et complexe pour de nombreuses personnes, souvent pour ceux dont on ne soupçonnerait jamais qu’ils ont une mauvaise estime de soi, même s’ils le cachent bien. Il y a aussi ceux qui se comportent d’une manière qui démontre clairement un manque d’amour-propre par un comportement d’auto-sabotage. Se sentir peu aimable est une croyance fondamentale très influente, qui prépare le terrain pour la façon dont nous nous comportons pour nous-mêmes et pour les autres.
Considérez quelques-unes des façons : des épisodes de dépression, d’anxiété, des problèmes relationnels et la liste interminable de tactiques comportementales que l’on peut utiliser pour se défendre du résultat final perçu, être seul. Le sentiment de ne pas être aimé est également à l’origine d’autres peurs relationnelles dont on parle le plus souvent, comme la peur de l’abandon, la peur du rejet et la peur de ne pas être à la hauteur.
Mais attendez.
Et si ceux qui ne se sentent pas aimables au fond avaient tout faux ? Et si tout cela n’était qu’un gros malentendu, un gros mensonge qu’ils ont intériorisé par erreur au plus profond de leur esprit et de leur cœur ?
Si vous êtes ouvert à cette possibilité, vous pouvez changer. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous détendre de ce récit, qui ne vous a probablement pas servi depuis longtemps. Que vous soyez seul ou avec un thérapeute, vous pouvez vous libérer du mythe du manque d’amour.
Étape 1 : Comprenez les raisons pour lesquelles vous ne vous sentez pas aimé
Tenez compte de votre histoire remontant à tout problème lié à votre famille d’origine. Votre histoire vient de quelque part, donc obtenir des éclaircissements à ce sujet vous aidera à commencer à vous demander comment. Peut-être que les personnes les plus importantes dans votre vie vous ont dit des choses terribles ou se sont comportées de manière effrayante, dérangeante, rejetante ou abandonnante. Ou peut-être avez-vous reçu des messages (directs ou indirects) indiquant que votre attrait était lié à votre performance. Certains ne reçoivent aucun message et doivent remplir les blancs. Parce que les enfants ont tendance à percevoir le monde comme tournant autour d’eux, ils peuvent intérioriser de manière inappropriée le blâme pour les actions des adultes. Le point le plus important à retenir ici est d’envisager la possibilité, peut-être pour la première fois, que ce ne soit pas de votre faute.
Réfléchissez à vos expériences scolaires, à vos amitiés, à vos relations intimes et à d’autres facteurs environnementaux, ainsi qu’à votre cheminement global vers l’âge adulte. Avez-vous vécu des expériences qui ont renforcé votre histoire de « manque d’amour » ? Plus ils se produisent, plus ils peuvent influencer la façon dont vous vous voyez, les autres et le monde. Vous pouvez établir un modèle en choisissant des personnes ou des scénarios dans lesquels les blessures sont renforcées.
C’est la partie où vous devez réfléchir à votre rôle dans la recréation des situations que vous craignez le plus. Avez-vous été attiré par certains types de personnes ? Avez-vous fait des choix qui vous ont finalement fait du mal ? Quand on est en difficulté, il peut être difficile d’y voir clair. C’est pourquoi il peut être utile de faire appel à un thérapeute spécialisé dans le travail sur les familles d’origine.
Travail de la famille d’origine il s’agit d’examiner l’histoire de chaque personne dans sa globalité, c’est-à-dire la qualité de ses relations parentales, son environnement, la présence d’expériences traumatisantes et la manière dont elle s’est formée en tant qu’individu. L’objectif de ce type de psychothérapie est de guider les clients à travers la remise en question des systèmes de croyances malsains, en développant des mécanismes d’adaptation et de défense, ainsi qu’en améliorant leur bien-être émotionnel et relationnel.
– Eman Almusawi, LMFT
Étape 2 : Identifiez les façons dont vous avez géré le sentiment de ne pas être aimable.
Une fois que les raisons pour lesquelles vous avez ressenti cela deviennent plus claires, votre prochaine tâche consiste à clarifier la façon dont vous avez réagi. Il est dans la nature humaine de trouver des moyens de gérer la détresse, que ce soit consciemment ou inconsciemment. En raison de la terrible menace de ne pas vous sentir aimé, vous voudrez évidemment éviter à tout prix de ressentir cela. Vous avez probablement trouvé des moyens de vous protéger émotionnellement de cela.
Certains mécanismes de défense comprennent :
- paralysant (abus de substances et autres dépendances)
- éviter les connexions (isolement, indépendance extrême, indisponibilité émotionnelle)
- accueillir les gens
- perfectionnisme
- codépendance
- déglutition de partenaires
La triste ironie est que le résultat de ce qui précède et d’autres comportements connexes tend à finalement renforcer ce contre quoi vous essayez de vous défendre, en l’occurrence le sentiment de ne pas être aimable.
Étape 3 : Soyez ouvert à la possibilité que vous ayez mal fait les choses tout ce temps !
Un autre changement de mentalité à opérer est de comprendre profondément que vos expériences ne vous définissent pas. Comprendre que rien de tout cela n’était de votre faute vous donne le pouvoir de réécrire votre histoire et celle de votre valeur intrinsèque. Plongez dans les pratiques d’auto-compassion pour cultiver cela.
Ce n’est pas étonnant que j’aie ressenti cela. Mais ce n’est pas ma faute ! Je peux changer!
Étape 4 : Pratiquez de nouvelles façons d’être avec vous-même et dans vos relations
Une fois que vous avez la capacité de voir qui vous êtes vraiment avec plus de clarté, de comprendre comment vous avez géré le sentiment de ne pas être aimé mais que vous avez maintenant exploité une vision plus douce et plus gentille de vous-même, il est temps de faire quelque chose de différent.
Façons de pratiquer l’amour-propre :
- prenez soin de vous (identifier à quoi ressemblent les soins personnels pour vous)
- vivre de manière plus authentique (trouver plus d’alignement entre votre monde interne et votre présentation externe)
- faire des choix de vie en tenant davantage compte de soi-même
- être ouvert à un état d’esprit de croissance, comprendre que l’apprentissage et le changement peuvent survenir tout au long de la vie
Quelques caractéristiques de relations saines :
- sécurité émotionnelle pour les deux partenaires
- communication ouverte
- conscience des blessures antérieures et si/comment elles se manifestent dans la dynamique
- la volonté de chaque partenaire d’assumer la responsabilité de ses propres erreurs et lacunes
Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous pouvez vous présenter différemment et faire des choix différents dans le cadre du développement et du changement de votre état d’esprit. Peut-être en choisissant Pas être en couple pendant un certain temps peut créer l’espace nécessaire pour cela. Pendant cette période, vous pouvez vous concentrer sur de nouvelles habitudes en matière d’amitiés ou d’autres relations qui ont tendance à avoir moins d’enjeux émotionnels.
Réfléchissez aux changements relationnels que vous aimeriez apporter. Y a-t-il des relations malsaines dans lesquelles vous vous êtes engagé ? Avez-vous été attiré par certains types de personnes et avez-vous ensuite ignoré les signes avant-coureurs ? Soyez prêt à mettre en pratique de nouvelles compétences relationnelles saines lorsque vous êtes prêt.
Avec suffisamment de gentillesse, de compassion et de pardon, nous pouvons absorber tout ce qui est remué encore et encore du fond boueux de notre psychisme. Avec suffisamment d’acceptation et de confiance dans la bonté de notre vraie nature, les vieilles peurs affligeantes de ne pas être aimable ne se répercutent guère. – Linda Graham, MFT de La neurobiologie du sentiment de ne pas être aimé
Le problème avec le fait de se sentir peu aimable, c’est à quel point cela a un impact si profond sur votre expérience de vie. Faire ce travail personnel plus profond peut vous libérer de votre passé et des obstacles auxquels vous faites face. Recherchez plus d’informations sur le sujet ou un thérapeute pour vous guider si nécessaire.
Vous êtes adorable.
