bruce Anane
Alors que de plus en plus de Français adoptent le télétravail, passer l’après-midi à domicile devient de plus en plus fréquent. Au lieu de retourner immédiatement au travail après le déjeuner, comme vous auriez pu le faire dans un environnement de travail traditionnel, les travailleurs à distance ont désormais l’opportunité de se détendre avec un bon livre ou même de faire une sieste après leur repas.
Faire une sieste pendant la pause déjeuner peut être une expérience inédite pour beaucoup de Français. Cependant, la pratique de la sieste de midi n’est pas nouvelle dans d’autres parties du monde. Bien qu’il soit impossible de déterminer la date exacte de l’instauration de la sieste, il est probable que cette pratique remonte à l’époque de l’Empire romain, même si elle est le plus souvent associée à l’Espagne.
Qu’est-ce qu’une sieste ?
« Siesta » vient de l’expression latine « hora sexta », qui signifie « sixième heure », et faisait référence à la période de la journée où les commerces en Espagne et dans d’autres régions au climat chaud fermaient leurs portes pour quelques heures en après-midi. Cette pause permettait aux gens de manger, de se reposer et d’échapper à la chaleur intense de l’après-midi. La journée de travail typique en Espagne commence à 9h00 et se poursuit jusqu’à 14h00, avec une interruption de deux heures pour la sieste, puis le travail reprend de 16h00 à 20h00. Aujourd’hui, le terme « sieste » est couramment utilisé pour décrire une courte pause sommeil dans l’après-midi.
Les bienfaits de la sieste
Intégrer une sieste dans votre routine quotidienne présente de nombreux avantages. De courtes siestes peuvent vous aider à vous sentir plus reposé et à terminer votre journée de travail en pleine forme.
Réduction de la dette de sommeil
Il est généralement recommandé que les adultes dorment au moins sept heures par nuit. Néanmoins, des activités telles que le travail, les déplacements et la socialisation ont tendance à réduire le temps total de sommeil, créant ce que l’on appelle une dette de sommeil.
La dette de sommeil correspond à la différence entre la quantité de sommeil dont une personne a besoin et la quantité qu’elle obtient réellement. La sieste est un moyen de réduire votre dette de sommeil et ses effets néfastes. Par exemple, une sieste rafraîchissante de 10 minutes pendant la journée pourrait suffire à lutter contre la fatigue et la somnolence pendant jusqu’à deux heures après votre sieste.
Amélioration de la cognition et des performances
Les troubles du sommeil peuvent directement affecter la santé globale, altérant la gestion du stress, diminuant les capacités cognitives et la mémoire, et augmentant le risque d’accidents au travail et à la maison. Les siestes ont été prouvées pour augmenter la capacité du cerveau à consolider les souvenirs et à réguler plus efficacement les émotions. Elles peuvent également améliorer vos performances cognitives pendant plusieurs heures après votre sieste.
Cependant, ces effets bénéfiques des siestes semblent dépendre de la durée de la sieste.
Durée idéale d’une sieste
Il est généralement recommandé de limiter la durée de la sieste à 10 à 30 minutes. Les siestes plus longues que 30 minutes sont susceptibles d’entraîner une inertie du sommeil, qui est une sensation de somnolence et de retard de réaction après une longue sieste.
Effets de l’inertie du sommeil
L’inertie du sommeil disparaît après un certain temps, après quoi vous êtes plus susceptible de bénéficier de performances améliorées.
Effets indésirables de la sieste
Si les courtes siestes peuvent avoir des effets positifs sur la cognition et la mémoire, cela ne s’applique pas nécessairement à tous les groupes d’âge. Les siestes habituelles plus longues pendant la journée sont associées à une augmentation de l’inflammation chez les personnes âgées. De plus, les femmes d’âge moyen qui font des siestes de plus d’une heure sont plus susceptibles de souffrir d’hypertension, contrairement aux hommes.
Il existe également un risque accru de crise cardiaque après de longues siestes chez les personnes ayant des antécédents de problèmes cardiaques. Ce risque est lié à une baisse de la tension artérielle pendant la sieste, qui augmente ensuite rapidement après le réveil, ce qui peut affecter la santé cardiaque des populations plus âgées. De plus, chez les populations âgées, les siestes peuvent aggraver les symptômes de la dépression.
Si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou si vous êtes une personne âgée, il est recommandé de consulter votre médecin avant d’introduire une sieste dans votre routine quotidienne.
Conseils pour une sieste efficace
Inclure une sieste ou une sieste quotidienne dans votre routine peut être bénéfique. Si vous envisagez d’introduire une courte sieste à l’heure du déjeuner, voici quelques conseils :
- Trouvez un endroit confortable pour faire la sieste. Bien que le canapé puisse sembler pratique, vous constaterez peut-être qu’une sieste dans un lit est plus confortable et peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
- Utilisez un réveil et réglez-le sur environ 20 minutes pour profiter des bienfaits de la sieste sans vous sentir somnolent.
- Réglez la température de votre chambre à un niveau confortable quelques heures avant votre sieste.
- Si vous souffrez de reflux acide ou de brûlures d’estomac, essayez de faire une sieste avant votre repas plutôt qu’après.
- Utilisez une méditation guidée relaxante ou de la musique pour vous aider à vous endormir plus rapidement, surtout si vous n’êtes pas habitué à faire la sieste pendant la journée.
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