bruce Anane
Le vieillissement est une étape inévitable de la vie et entraîne souvent divers défis physiques et cognitifs. Cependant, il existe un groupe notable d’individus connus sous le nom de « super-âges » qui semblent défier le processus conventionnel de vieillissement. Les super-âges sont des hommes et des femmes qui conservent une vitalité physique et mentale exceptionnelle même dans leurs dernières années.
Qu’est-ce qu’un Super Ager ?
Les personnes qui ont plus de 80 ans mais qui ont le fonctionnement cognitif d’une personne beaucoup plus jeune qu’elles – peut-être 50 ou 60 ans – sont parfois qualifiées de « super-âges ». Les super-âges sont des hommes et des femmes qui conservent une vitalité physique et mentale exceptionnelle même dans leurs dernières années.
Comprendre le cerveau des Super Agers
La plupart des cerveaux changent de manière assez significative avec l’âge. En 2015, des chercheurs de Université du nord-ouest ils ont analysé le cerveau d’environ 400 personnes âgées et ont trouvé 35 personnes super âgées dans le groupe.
Ils ont découvert que la couche la plus externe du cerveau, le cortex, rétrécit généralement avec l’âge. Les scientifiques pensent que ce rétrécissement entraîne une diminution de la capacité d’apprentissage et de mémoire. Cependant, les super-âges ont montré une contraction minime. L’imagerie cérébrale des personnes très âgées ressemble beaucoup aux scanners des personnes dans la cinquantaine.
Une autre région du cerveau, le cingulaire antérieur, soutient la capacité d’attention. Chez les personnes très âgées, cette région est tout aussi robuste (et dans certains cas même plus grande) que celle de personnes beaucoup plus jeunes.
En conséquence, ces adultes très âgés ont une meilleure mémoire, sont plus optimistes et sont plus capables d’apprendre que leurs pairs plus âgés. Des recherches plus approfondies suggèrent que les super-âges ont un plus grand « contrôle cognitif », ou la capacité de maintenir le contrôle émotionnel dans une situation d’apprentissage stressante.
Nature ou culture ? Qu’est-ce qui fait de vous un Super Ager ?
Le phénomène de devenir super âgé peut impliquer une interaction complexe entre la nature (facteurs génétiques) et l’éducation (facteurs environnementaux et de style de vie). Il est peu probable que le super vieillissement soit déterminé uniquement par la génétique ou le mode de vie, mais plutôt par une combinaison des deux.
14 choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de devenir un super age
Bien que les facteurs génétiques puissent fournir une certaine base pour la santé et la longévité, il est probable qu’au moins une partie du fait d’être un super-âge soit due à la capacité de façonner ses expériences de vieillissement par le biais de choix de style de vie, de facteurs environnementaux et d’attitudes personnelles. Nos choix et notre environnement ont probablement un impact profond sur la façon dont nous vieillissons.
Explorons 14 habitudes et facteurs de style de vie qui ont fait leurs preuves pour vous aider à mieux vieillir, voire superbement.
1. Gérer le stress
Le stress endommage en réalité le cerveau. Elle est liée à des troubles cognitifs, notamment au niveau de la mémoire et de la concentration. Et même si nous ne pouvons pas toujours éviter le stress, nous pouvons nous entraîner à le gérer de manière positive.
Les super-âges ont tendance à gérer efficacement leur stress. Ils pratiquent souvent des techniques de réduction du stress telles que la méditation, la respiration profonde, la pleine conscience ou d’autres habitudes et pratiques de réduction du stress qui les aident à maintenir leur état mental équilibré et contribuent à la longévité.
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2. Enseigner
Vous avez probablement entendu le dicton selon lequel on ne sait pas vraiment quelque chose tant qu’on ne peut pas l’enseigner. En effet, être capable d’expliquer quelque chose nécessite une compréhension profonde et organisée du sujet.
Vous pouvez améliorer votre fonction cérébrale en ralentissant et en apprenant réellement les choses : en les apprenant suffisamment bien pour pouvoir enseigner la matière.
3. Entretenir des relations saines
Maintenir un réseau social solide est un secret clé pour les super-âges. Une interaction sociale régulière apporte un soutien émotionnel, réduit le stress et combat les sentiments de solitude et d’isolement, contribuant ainsi au bien-être mental général.
Les scientifiques pensent que la grande taille du cerveau humain est due au fait que nous sommes des êtres sociaux. Nous avons un gros cerveau parce que nous devons organiser de grandes quantités d’informations complexes pour maintenir des liens sociaux.
Il s’ensuit donc que maintenir de bonnes relations avec les amis, la famille et même les animaux de compagnie peut maintenir notre cerveau en bonne santé. Aussi, École de médecine de Harvard rapporte que des relations solides peuvent entraîner moins de stress pouvant avoir un impact sur le cerveau et le corps.
La psychiatre Dr Amy Banks déclare : « Lorsque nous nous sentons chaleureusement et en sécurité connectés aux autres, nos voies neuronales reçoivent alors seulement la stimulation dont elles ont besoin pour rendre notre cerveau plus calme, plus tolérant, plus résonant et plus productif ».
4. Mangez les bons aliments
Une alimentation équilibrée et nutritive est essentielle pour les super-âges.
Si vous voulez un cerveau en bonne santé, il serait peut-être préférable de manger des aliments particulièrement bons pour vous. Les super seniors donnent la priorité aux aliments entiers, aux fruits, aux légumes, aux protéines maigres et aux graisses saines, tout en limitant les aliments transformés, le sucre et la consommation excessive d’alcool. Les aliments riches en antioxydants comme les myrtilles peuvent aider à protéger notre cerveau du stress. Le brocoli contient des niveaux élevés de vitamine K, ce qui peut spécifiquement aider à la mémoire. Les graisses saines comme l’huile d’olive, l’huile de noix de coco et l’avocat soutiennent également la santé du cerveau.
Voici une liste de aliments pour un cerveau en meilleure santé.
5. Jouer
Les jeux aident à garder notre cerveau en bonne santé de diverses manières. Ils sont amusants, ce qui réduit le stress. Ils créent des liens sociaux. Et ce sont des exercices pour le cerveau lui-même : utilisez-le ou perdez-le.
Les personnes super âgées ont un cerveau qui vieillit différemment. Leurs scanners cérébraux montrent souvent des régions corticales plus épaisses, associées à des fonctions cognitives telles que la mémoire et l’attention. S’engager dans des activités mentalement stimulantes telles que des jeux peut contribuer à cette résilience.
6. Continuez à apprendre
Les super-âges partagent une passion pour l’apprentissage tout au long de la vie. Ils participent régulièrement à des activités qui mettent leur esprit au défi, comme lire, suivre un cours ou acquérir de nouvelles compétences. La stimulation intellectuelle continue aide à maintenir la fonction cognitive et l’acuité mentale.
L’apprentissage de nouvelles compétences donne à votre cerveau la capacité de générer de nouvelles connexions, ce qui le rend plus grand et fonctionne mieux.
7. RalentissezSois prudent
La mémoire est un élément clé de la santé cérébrale.
Si vous voulez vous souvenir de quelque chose, donnez-vous du temps. Que vous appreniez quelque chose de nouveau ou que vous essayiez de vous souvenir de quelque chose d’il y a longtemps, si vous ralentissez et traitez véritablement les informations, vous améliorerez votre fonction cérébrale.
Essayez également de faire appel à tous vos sens lorsque vous apprenez et mémorisez. Pensez aux odeurs, aux goûts, aux sons et au toucher et vous obtiendrez une plus grande capacité cérébrale.
8. Exercice
L’exercice n’est pas seulement bon pour votre corps, la recherche montre que c’est aussi possible changer le cerveau. Une activité aérobique régulière augmente la taille de l’hippocampe, la zone du cerveau impliquée dans la mémoire verbale et l’apprentissage.
Des activités comme la marche, la natation ou le yoga maintiennent le corps en forme, favorisent la santé cardiovasculaire et contribuent à la vitalité globale. Cependant, il a été démontré que les passe-temps actifs comme le jardinage ou la cuisine, qui vous permettent de bouger et de rester debout, sont aussi bons, voire meilleurs, pour la santé que « l’exercice » traditionnel.
9. Médecine préventive
Les super-âges sont proactifs concernant leur santé. Ils planifient des contrôles réguliers avec des professionnels de santé, permettant un diagnostic et une gestion précoces de tout problème de santé pouvant survenir.
10. Adoptez une attitude positive
Une vision positive de la vie est un trait commun chez les super-âges. Ils conservent un sens du but et de l’optimisme, ce qui peut avoir un impact profond sur la santé globale et la longévité.
Par exemple, recherche par Lisa R. Yanek, MPH, experte à Johns Hopkins, a découvert que les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque et qui avaient également une attitude positive étaient un tiers moins susceptibles d’avoir une crise cardiaque ou un autre événement cardiovasculaire dans les cinq ou 25 ans que celles avec une perspective plus négative.
Les chercheurs soupçonnent que les personnes ayant une attitude positive pourraient être mieux protégées contre les dommages inflammatoires du stress.
La clinique Mayo cite recherche que les bienfaits de la pensée positive pour la santé peuvent inclure :
- Durée de vie accrue
- Des taux de dépression plus faibles
- Niveaux inférieurs de détresse et de douleur
- Une plus grande résistance aux maladies
- Un meilleur bien-être psychologique et physique
- Meilleure santé cardiovasculaire et réduction du risque de décès dû aux maladies cardiovasculaires et aux accidents vasculaires cérébraux
- Risque réduit de décès par cancer
- Risque réduit de décès dû à des maladies respiratoires
- Risque réduit de décès dû à des infections
- Meilleure capacité à gérer les difficultés et les périodes de stress
11. Acceptez le changement et les défis
Les super-âges accueillent souvent les nouveaux défis et acceptent le changement. Ils considèrent les hauts et les bas de la vie comme des opportunités de croissance et d’adaptation, tout en conservant un sentiment de curiosité et de résilience.
Une attitude positive envers le changement et les défis peut avoir un impact significatif sur le cerveau en favorisant les compétences en résolution de problèmes, en réduisant le stress, en améliorant la neuroplasticité, en favorisant la résilience émotionnelle, en renforçant les relations et en optimisant l’équilibre hormonal du stress.
12. Dormez suffisamment
Les super seniors comprennent l’importance d’un sommeil de qualité. Ils donnent la priorité à un repos suffisant, ce qui non seulement rajeunit le corps, mais contribue également à la consolidation de la mémoire et des fonctions cognitives.
Diverses recherches ont montré que dormir régulièrement moins de cinq heures par jour ou plus de neuf heures augmente le risque de décès. Une étude a révélé qu’une nuit de manque de sommeil partiel provoquait dans le sang des participants des signes de détérioration du cycle de croissance et de division cellulaire, ce qui relie par coïncidence la privation de sommeil aux processus moléculaires associés au vieillissement biologique.
13. Optimisez votre capacité d’écoute
Il existe un lien direct entre l’audition et le maintien des fonctions cognitives. La recherche a montré que la perte auditive peut avoir un impact significatif sur les capacités cognitives et que la résolution des problèmes auditifs peut jouer un rôle crucial dans le maintien de la santé cognitive.
Si vous n’entendez pas, vous manquez beaucoup d’informations, de liens sociaux et d’opportunités d’apprentissage. Vous perdez le contact.
Pour les personnes souffrant de perte auditive, vous souhaiterez peut-être donner la priorité à l’achat et à l’utilisation d’une aide auditive.
14. Maintenir un plan financier
Cette astuce vous surprend ?
Planifier sa retraite est une tâche qui peut aider votre cerveau à fonctionner de diverses manières. Il est prouvé qu’avoir un plan de retraite solide réduit le stress. Cela engage votre cerveau dans un exercice complexe qui peut aider à établir des connexions neuronales. Et vous pouvez apprendre de nouvelles choses.
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De plus, si vous êtes très âgé et que vous mènerez une vie longue et en bonne santé, vous aurez besoin d’un bon plan financier pour financer ces nombreuses années heureuses.
